Sömnguider

Allt vi vet om att sova bättre, samlat. Från sömnens biologi till konkreta råd om sovrummet, skötsel av sängkläder och kunskapen du behöver innan du köper.

Sömnhälsa

Förstå din sömn: sömnfaser, sömnbrist, drömmar och vanliga sömnproblem.

Djupsömn, vad är det och hur mycket behöver du?

Så fungerar djupsömnen, hur mycket du behöver varje natt och konkreta sätt att få mer av den viktigaste återhämtningen under sömnen.

Dregla när man sover, orsaker och tips

Så här förklaras varför man dreglar i sömnen, vilken roll sovpositionen spelar och vad du kan göra för att dregla mindre på natten.

Drömma att tänderna faller ut, vad betyder det?

Varför så många drömmer om att tappa tänderna, vad forskningen säger om orsaken och hur historiska tolkningar skiljer sig från vetenskapen.

Feberdrömmar, varför de blir så intensiva

Vad feberdrömmar är, varför de blir så livliga och obehagliga vid feber och hur de skiljer sig från vanliga drömmar. En lugn genomgång.

Fördelar med tyngdtäcke för sömn och stress

Så kan ett tyngdtäcke hjälpa mot stress och orolig sömn. Hur det djupa trycket fungerar, vilka som har mest nytta och vad forskningen säger.

Gnissla tänder i sömnen, orsaker och behandling

Så här förklaras varför man gnisslar tänder i sömnen, sömnbruxism, vilka besvär det ger och vad du kan göra för att lindra och behandla det.

Hur mycket sömn behöver du? Timmar per ålder

Så många timmars sömn behöver du enligt åldersgrupp, tecken på för lite eller för mycket sömn, och konkreta råd för att sova bättre.

Huvudvärk på morgonen, orsaker och behandling

Så här förklaras varför du vaknar med huvudvärk på morgonen, vilka sömnrelaterade orsaker som är vanligast och vad du kan göra för att slippa den.

Kan inte sova? Så somnar du lättare

Vanliga orsaker till att du inte kan sova och konkreta råd som hjälper dig varva ner, somna lättare och sova mer sammanhängande.

Kramp i benen på natten, orsaker och lindring

Vad som orsakar nattliga benkramper, skillnaden mot restless legs, och konkreta råd för att lindra och förebygga kramp i benen på natten.

Kronotyp, din naturliga dygnsrytm förklarad

Vad en kronotyp är, hur du tar reda på din, och hur du kan anpassa dygnet efter den. Om morgonpigga, kvällspigga och allt däremellan.

Narkolepsi, symtom, typer och behandling

Vad narkolepsi är, skillnaden mellan typ 1 och typ 2, vanliga symtom och hur tillståndet behandlas. En saklig och lättläst översikt.

Nattlig ångest när man ska sova, tips som hjälper

Vad nattlig ångest är, varför den uppstår när du ska sova och konkreta tekniker för att lugna kropp och tankar inför natten.

Power naps, hur långa ska de vara?

Så tar du en effektiv power nap, hur lång den bör vara, när på dagen den fungerar bäst och hur du undviker att vakna groggig.

Varför pratar vi i sömnen?

Så här förklaras att prata i sömnen, somniloki, hur vanligt det är, vad som utlöser det och vad du kan göra för att minska episoderna.

Ryckningar i kroppen vid sömn, är det farligt?

Så här förklaras ryckningar i kroppen när du somnar, hypnic jerk, vad som orsakar dem och hur du kan förebygga att de stör din insomning.

Sömnbrist, vad händer i kroppen när du sover för lite?

Vad sömnbrist gör med kropp och hjärna, tecken att känna igen och konkreta råd för att sova mer och bättre. En lugn och lättläst guide.

Varför blir man sömnig efter att ha ätit?

Så här förklaras matkoma, varför du blir sömnig efter att ha ätit, vilka livsmedel som gör dig tröttast och konkreta knep för att hålla energin uppe.

Sömnparalys, vad det är och varför det händer

Vad sömnparalys är, hur det känns, hur vanligt det är och vad du kan göra för att minska episoderna. En lugn och saklig genomgång.

Sova för mycket, tecken, orsaker och konsekvenser

Vad det innebär att sova för mycket, vanliga orsaker bakom långsovande och när överdriven sömn kan vara ett tecken på något som bör utredas.

Fördelar med att sova naken

Så här kan det påverka sömn och hälsa att sova naken, från bättre temperaturreglering till hudhälsa, plus nackdelar och tips att tänka på.

Svettningar på natten, orsaker och vad som hjälper

Vad som orsakar nattliga svettningar och konkreta råd för svalare nätter, från sovmiljö och sängkläder till livsstil och när du bör söka vård.

Tips för att somna snabbt

Konkreta tekniker och vanor som hjälper dig somna snabbare, från andningsövningar och avslappning till rätt rutiner och sovmiljö.

Varför är jag trött hela tiden?

Vanliga orsaker till att du känner dig trött hela tiden, skillnaden mellan trötthet och sömnighet, och vad du kan göra för att få tillbaka energin.

Tyngdtäcke biverkningar och vilka som bör undvika dem

Så känner du igen möjliga biverkningar av tyngdtäcke, vilka som bör undvika dem och hur du väljer rätt vikt för att slippa obehag.

Vakna mitt i natten, orsaker och vad du kan göra

Varför du vaknar mitt i natten och konkreta råd för att sova mer sammanhängande, från sömnhygien till sovmiljö och stresshantering.

Varför drömmer vi? Teorier och fakta om drömmar

Varför vi drömmer, när på natten drömmarna sker, vanliga drömteman och hur du kan minnas dina drömmar bättre eller hantera mardrömmar.

Varför gäspar vi?

Så här förklarar forskningen varför vi gäspar, varför gäspningar smittar och när överdrivet gäspande kan vara skäl att kontakta vården.

Vilopuls under sömn, vad är normalt?

Så här ser en normal vilopuls ut under sömnen, vad som är typiskt för olika åldrar och när en avvikande nattpuls kan vara värd att kolla upp.

Sovmiljö

Skapa ett sovrum som vilar dig: temperatur, ljus, ljud och sovställning.

Äta på kvällen, vad som hjälper och stör sömnen

Vilken mat som hjälper dig sova och vad du bör undvika sent på kvällen, plus tips på bra kvällssnacks för en lugnare natt.

Bästa färgen i sovrummet för god sömn

Färgen på väggarna påverkar hur lugnt sovrummet känns. Här är de bästa färgerna för avslappning och sömn, färgerna att undvika och hur ljuset spelar in.

Hotellbäddning, så bäddar du som på hotell

Vill du ha en säng som ser ut som på ett lyxhotell? Här är steg-för-steg-guiden till hotellbäddning, med lager, lakan och kuddar som gör skillnad.

Kvalster i sängen, orsak, symtom och lösningar

Kvalster trivs i sängen och kan ge allergi och klåda. Så hamnar de där, så känner du igen symtomen och så här blir du av med dem för gott.

Vilket håll ska man sova åt? Riktning och sängplacering

Spelar det roll åt vilket håll du sover? Så här ser forskningen på sovriktning, vad gamla läror säger och hur placeringen av sängen faktiskt påverkar sömnen.

Bästa sovpositionen, allt du behöver veta

Vilken sovposition är bäst för rygg, snarkning och gravida? Så skiljer sig sido-, rygg- och magläge åt och hur du hittar ställningen som passar dig.

Bästa sovpositionen vid ischias

Ischias stör ofta sömnen på natten. Här är de bästa sovpositionerna som avlastar ischiasnerven, positionen att undvika och tips för en smärtfri natt.

Sova på mage, är det dåligt?

Magläge ger sämst stöd åt rygg och nacke och kan ge värk. Här är vad som händer när du sover på mage och hur du gör positionen mer skonsam.

Sova på rygg, fördelar och hur du gör det

Ryggläge håller ryggraden neutral och avlastar ansiktet. Här är fördelarna, vem som bör undvika positionen och hur du tränar dig att sova på rygg.

Sova på sidan, fördelar och hur du gör det

Sidoläge är en av de hälsosammaste sovpositionerna. Här är fördelarna, vilken sida som är bäst och hur du tränar dig att somna på sidan.

Optimal temperatur i sovrummet för att sova bra

Sval sömn är bättre sömn. Här är den optimala temperaturen i sovrummet, varför kroppen behöver kyla och hur du undviker att bli för varm på natten.

Vitt, brunt och rosa brus för att sova bättre

Kan vitt brus hjälpa dig att sova? Så skiljer sig vitt, rosa och brunt brus åt, vad forskningen säger och hur du väljer rätt ljud för sömnen.

Skötsel & råd

Håll sängen fräsch: tvätta täcken, madrasser, lakan och tyngdtäcken rätt.

Bärighet i duntäcke, så väljer du rätt fyllnadskraft

Vad bärighet och Cuin betyder i duntäcken, hur måttet påverkar värme och vikt, och hur du väljer rätt fyllnadskraft för din sömn.

Hur ofta ska man byta bäddmadrass?

Så länge håller en bäddmadrass, vad som påverkar livslängden och tecknen på att det är dags att byta. Plus råd för att förlänga livstiden.

Hur ofta bör man byta ut lakan och sängkläder?

Så länge håller lakan och sängkläder, tecken på att det är dags att byta, och konkreta råd för att få dina sängkläder att hålla längre.

Hur du tvättar ditt tyngdtäcke

Så tvättar du ditt tyngdtäcke rätt. Maskintvätt, handtvätt, torkning och hur ofta täcket behöver tvättas beroende på användning.

Madrass på golvet, fördelar och nackdelar

Så fungerar det att sova med madrassen direkt på golvet. Fördelar, nackdelar och konkreta råd för fukt, mögel och allergi.

Ta bort urin och urinlukt från madrass

Så tar du bort urinfläckar och urinlukt från madrassen med ättika, bakpulver och väteperoxid. Snabbrespons, steg för steg och förebyggande råd.

Tvätta och rengör bäddmadrass, alla metoder

Så rengör du en bäddmadrass med bakpulver, väteperoxid, ånga eller maskin. Metod per material, fläckborttagning och hur ofta rengöringen behövs.

Tvätta duntäcke utan att förstöra fyllningen

Så tvättar du duntäcke rätt i maskin eller för hand, med rätt tvättmedel och temperatur. Plus torkning med torkbollar så fyllningen inte klumpar sig.

Tvätta madrasskydd och madrassöverdrag rätt

Så tvättar du madrasskydd och madrassöverdrag utan att förstöra tyget. Rätt temperatur och program, torkning utan krympning och hur ofta det behövs.

Tvätta sängkläder och lakan, temperatur och råd

Så tvättar du lakan och sängkläder rätt, med rätt antal grader per material, effektiv fläckborttagning och råd om hur ofta du bör tvätta.

Tvätta täcke, så gör du med varje material

Så tvättar du täcke av ull, dun, syntet, värmefilt och tyngdtäcke. Rätt temperatur, program och torkning för varje material, plus hur ofta det behövs.

Tvätta värmefilt säkert utan att skada trådarna

Så tvättar du en elektrisk värmefilt utan att förstöra de inbyggda trådarna. Rätt temperatur, program och torkning, plus hur ofta och när den bör bytas.

Vika dra-på-lakan snyggt, steg för steg

Så viker du ett dra-på-lakan med resårkanter till en slät fyrkant, steg för steg. Metoden sparar plats i linneskåpet och håller lakanen rynkfria.

Köpguide

Kunskapen bakom köpet: material, fasthet, mått och tekniker förklarade.