Vad Är Sömnparalys?

Skriven Av Ulrika Hinnenberg  | Uppdaterad: 22 maj 2024

Även om sömn och vakenhet vanligtvis är klart definierade och distinkta, kan tillstånd som sömnparalys utmana dessa fasta gränser.

Sömnparalys är en tillfällig oförmåga att röra sig som inträffar direkt efter att man somnat eller vaknat. Individer behåller medvetandet under episoderna, som ofta innebär oroande hallucinationer och en känsla av kvävning.

Episoder av sömnparalys innehåller inslag av både sömn och vakenhet, vilket delvis är anledningen till att de kan leda till plågsamma symtom.

Även om mycket fortfarande är okänt om sömnförlamning kan man genom att lära sig om typer, symptom, orsaker, effekter och behandling få en bättre förståelse för tillståndet och sätt att förebygga det.

vad är sömnparalys

Vad Är Sömnparalys?

Sömnparalys, även kallat sömnförlamning, är ett tillstånd där en person förlorar muskelkontrollen för en kort stund, vilket kallas atoni. Detta sker oftast precis efter att man har somnat eller precis vaknat upp. Sömnparalys är också förknippad med hallucinationer. Detta tillstånd anses vara en parasomni, vilket är en onormal beteendestörning under sömnen.

Sömnparalys är kopplad till REM-stadiet i sömncykeln, vilket är en fas där man har livliga drömmar. Under denna fas händer det att kroppen är förlamad, vilket hjälper till att förhindra att drömmarna ageras. Normalt sett upphör atonin när man vaknar, så personen blir aldrig medveten om sin oförmåga att röra sig.

Forskarna tror att sömnparalys är ett blandat tillstånd av vakenhet och REM-sömn. Det verkar som att atonin och mentala bilder från REM-sömnen kvarstår även när personen är medveten och vaken.

Hur Vanligt Är Det Med Sömnparalys

Förekomsten varierar, men forskarna tror att cirka 20 % av alla människor har sömnproblem eller sömnbrist upplever sömnparalys någon gång i livet. Det finns få uppgifter bland denna grupp om hur ofta episoderna återkommer. sömnförlamning kan inträffa i alla åldrar, men de första symptomen visar sig ofta i barndomen, ungdomsåren eller i unga vuxen ålder. Efter att ha börjat under tonåren kan episoderna förekomma oftare i 20- och 30-årsåldern.

Hur Känns Sömnparalys?

Det viktigaste symtomet på sömnparalys är atoni, dvs. oförmåga att röra kroppen.

Uppskattningsvis 75 % av alla sömnparalyser som äger rum innebär också hallucinationer som skiljer sig från typiska drömmar. Liksom vid atoni kan dessa uppstå när man somnar (hypnagogiska hallucinationer) eller när man vaknar (hypnopompiska hallucinationer).

Hallucinationer under sömnparalys kan delas in i tre kategorier.

  1. Hallucinationer av inkräktare: Dessa hallucinationer innebär att man uppfattar en farlig person eller närvaro i rummet.
  2. Hallucinationer av brösttryck: Dessa episoder, som även kallas inkubushallucinationer, kan framkalla känslor av kvävning. De förekommer ofta tillsammans med inkräktarhallucinationer.
  3. Vestibulärt-motoriska (V-M) hallucinationer: V-M-hallucinationer kan innefatta känslor av rörelse, som att flyga, eller känslor utanför kroppen.
sömnparalys vad är det

Finns Det Någon Mening Med Sömnparalys?

Från ett medicinskt perspektiv har sömnförlamning ingen direkt mening. Det är en onormal beteendestörning under sömnen som kan vara obehaglig och störande för personen som upplever den. Atoni, som är förlusten av muskelkontroll, kan vara plågsam, och de tillhörande hallucinationerna kan öka ångestnivån under episoderna. Detta kan orsaka rädsla och oro för personen som upplever sömnförlamning.

Sömnförlamningsepisoder kan vara kortvariga och variera från några sekunder till cirka 20 minuter, och de vanliga längden är mellan sex och sju minuter. Vanligtvis upphör episoderna av sig själva, men ibland kan de avbrytas av en annan persons beröring eller röst, eller genom en intensiv ansträngning att röra på sig, vilket överröstar atonin.

Det är viktigt att notera att uppfattningen om sömnparalys kan variera avsevärt beroende på kulturell bakgrund. För vissa kulturer kan sömnförlamning ha en mer kulturell betydelse eller mening. Men från ett medicinskt perspektiv är det ett onormalt tillstånd under sömnen som kan orsaka oro och ångest för personen som upplever det.

Vad Orsakar Sömnparalys?

Sömnparalys är ett tillstånd vars exakta orsak är okänd. Forskning har undersökt vad som ökar risken för sömnförlamning och har kommit fram till att flera faktorer kan vara involverade.

En av de starkaste korrelationerna med sömnparalys är sömnstörningar och andra sömnproblem. Personer med obstruktiv sömnapné (OSA), en sömnstörning som kännetecknas av upprepade uppehåll i andningen, har en högre frekvens av sömnförlamning – 38% enligt en studie. Sömnparalys är också vanligare hos personer med nattliga benkramper.

Insomningssymptom, såsom att ha svårt att somna och överdriven sömnighet under dagen, är också kopplade till sömnförlamning. Personer vars dygnsrytm inte är anpassad till den lokala dag-natt-cykeln, såsom personer med jetlag och skiftarbetare, löper också en högre risk för sömnförlamning.

Vissa psykiska sjukdomar har också en koppling till sömnparalys. Personer med ångeststörningar, inklusive panikstörning, verkar vara mer benägna att drabbas av tillståndet. Starka samband har också setts hos personer med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och andra som har utsatts för fysisk och känslomässig stress. Att sluta med alkohol eller antidepressiva läkemedel kan leda till REM-återgång, vilket också kan orsaka sömnförlamning.

konsekvenser sömnparalys

Det finns också vissa drag hos personer som är mer benägna att uppleva sömnparalys. Studier har visat att personer med en familjehistoria av sömnparalys löper en högre risk för att drabbas. Personer som visar drag av fantasifullhet och distansering från sin närmaste omgivning, till exempel dagdrömmar, kan också ha ökad risk. Det kan också finnas en koppling mellan sömnförlamning och livliga mardrömmar eller luciadrömmar.

Mer forskning behövs för att bättre förstå de många potentiella orsakerna till sömnparalys. För närvarande är det viktigt att tala med en läkare för att undersöka eventuella underliggande problem och söka lämplig behandling för att lindra symtom och förbättra sömnhygien.

Är Sömnparalys Farligt?

För de flesta människor är sömnförlamning inte farligt. Även om det kan orsaka känslomässig oro, klassificeras det som ett godartat tillstånd och inträffar vanligtvis inte tillräckligt ofta för att orsaka betydande hälsoeffekter.

Men för cirka 10% av människorna kan sömnparalys bli mer återkommande eller besvärande. Detta kan göra tillståndet mer oroande och kan leda till negativa tankar kring sömnen, minska den tid som avsätts för sömn, eller framkalla ångest kring sänggåendet vilket gör det svårare att somna. Sömnbrist som följer av sömnförlamning kan leda till överdriven sömnighet på dagen och många andra konsekvenser som påverkar en persons allmänna hälsa.

Även om sömnparalys i allmänhet anses vara ofarligt kan det påverka en persons välbefinnande och sömnvanor på ett negativt sätt. Personer som upplever sömnförlamning regelbundet och som känner sig besvärade av det bör kontakta en läkare eller sömnexpert för råd om hur man kan hantera tillståndet och för att undersöka eventuella underliggande problem som kan orsaka det.

sömnparalys vad händer

Behandling Av Sömnparalys

Behandling av sömnparlys involverar vanligtvis att tala med en läkare för att undersöka eventuella underliggande problem som kan bidra till frekvensen eller svårighetsgraden av episoderna. Till exempel kan en läkare behandla narkolepsi eller sömnapné som kan bidra till sömnförlamning.

Det finns dock begränsade vetenskapliga bevis för den mest effektiva behandlingen av sömnparalys. Många människor skäms över sina symtom och är omedvetna om att tillståndet är relativt vanligt. Därför kan bara ett erkännande och en normalisering av deras symtom av en läkare vara till nytta.

På grund av sambandet mellan sömnförlamning och allmänna sömnproblem är förbättrad sömnhygien ett vanligt fokus för att förebygga sömnförlamning. Det finns en rad sömnhygieniska tekniker som kan bidra till bättre sömnkvalitet och mer konsekvent nattvila, inklusive att etablera en rutin för att gå till sängs och vakna upp varje dag, optimera ditt sovutrymme, minska användningen av droger, ta bort distraktioner och använda kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I).

En särskild form av KBT har utvecklats för sömnparalys för att ta itu med psykiska hälsoproblem som ångest och PTSD som kan vara faktorer som påverkar risken för sömnförlamning.

Vissa mediciner kan hjälpa till att stoppa sömnparalys genom att undertrycka REM-sömnen och djupsömnen. Men dessa mediciner kan också ha biverkningar och orsaka en återgång i REM-sömnen när man slutar ta dem. Därför är det viktigt att tala med en läkare innan man tar någon medicin för att diskutera dess potentiella fördelar och nackdelar.