Att sova på sidan är ett av de mest rekommenderade sovlägena och det som flest föredrar. Positionen håller ryggraden väl inriktad, minskar snarkning och underlättar för den som har sömnapné. Den underlättar dessutom kroppens naturliga rensningsprocesser under natten och passar särskilt bra för gravida och för dig som besväras av sura uppstötningar. Med rätt madrass och kudde blir sidoläget bekvämt natt efter natt.
Fördelar med att sova på sidan
Sidoläget har flera hälsofördelar som gör det till ett tryggt förstahandsval för de flesta.
- Bättre ryggradslinje: kroppen vilar naturligt utan att belasta ryggen som magläge kan göra.
- Mindre snarkning: luftvägen hålls öppnare än i ryggläge, vilket dämpar snarkning och lindrar sömnapné.
- Effektiv återhämtning: sidoläget möjliggör snabbare avfallshantering i kroppen än både mag- och ryggläge.
- Lindring vid uppstötningar: vänster sida kan minska sura uppstötningar och reflux.
Vilken sida är bäst att sova på?
För de flesta friska personer spelar det ingen större roll vilken sida man väljer, och det viktigaste är att det känns bekvämt. I vissa situationer finns dock en fördel med en bestämd sida. Gravida rekommenderas att sova på vänster sida, eftersom det gynnar blodcirkulationen till fostret, och samma sida kan lindra sura uppstötningar. Vid vissa hjärtbesvär kan höger sida däremot upplevas som mer behaglig. Har du en sjukdom som påverkas av liggläget är det klokt att stämma av med vården.
Rätt kudde och madrass för sidosovare
Huvudet väger runt fem kilo, och i sidoläge uppstår ett tydligt glapp mellan huvud och madrass som kudden måste fylla. Sidosovare behöver därför en fastare och tjockare kudde som håller nacken i linje med ryggraden, till skillnad från rygg- och magsovare som klarar sig med en lägre kudde. Madrassen bör vara medelfast, så att axel och höft sjunker ner lagom mycket utan att kroppen viker sig. En för hård madrass skapar tryckpunkter, medan en för mjuk låter höften sjunka för djupt. Läs mer om rätt fasthet på madrassen för att hitta din nivå.
Så tränar du dig att sova på sidan
Att byta sovposition tar tid, men det går. Kroppen behöver ofta flera veckor på sig att vänja sig.
- Lägg dig medvetet på sidan varje kväll när du somnar.
- Placera en kudde i ryggen som hindrar dig från att rulla över på rygg.
- Håll en kudde mellan knäna för att avlasta höft och ländrygg.
- Kroka in en kudde framför dig att luta armen mot, det stabiliserar läget.
Snabba tips
- Välj en fastare, tjockare kudde som fyller glappet vid nacken.
- Använd en medelfast madrass som avlastar axel och höft.
- Lägg en kudde mellan knäna för en neutral ryggrad.
- Sov på vänster sida vid graviditet eller sura uppstötningar.
- Blockera ryggläget med en kudde i ryggen om du rullar över.
- Ge kroppen några veckor att vänja sig vid det nya läget.
Vanliga frågor
Finns det en bättre madrass för sidosovare?
En medelfast madrass ger oftast bäst resultat för sidosovare, eftersom den låter axel och höft sjunka ner lagom mycket samtidigt som ryggraden hålls i linje. En för hård madrass skapar tryckpunkter mot axel och höft, medan en för mjuk låter höften sjunka för djupt. Prova dig fram och utgå från din kroppsvikt och vad som känns bekvämt.
Vilken kudde är bäst när man sover på sidan?
Sidosovare behöver en fastare och tjockare kudde som fyller glappet mellan huvud och madrass, så att nacken hålls i linje med ryggraden. En kudde i formanpassat skum håller ofta formen bra genom natten. En för låg kudde gör att nacken böjs nedåt, medan en för hög böjer den uppåt, och båda kan ge nackvärk.
Kan det göra ont i axeln att sova på sidan?
Att sova på sidan kan ge axelsmärta om madrassen är för hård eller kudden fel höjd, eftersom axeln då belastas snett. En medelfast madrass som ger efter för axeln och en kudde som håller nacken i linje minskar besvären. Hjälper det inte kan du växla sida under natten och stretcha lätt på morgonen.
Är sidoläge bra för gravida?
Sidoläge, särskilt på vänster sida, rekommenderas under graviditet eftersom det gynnar blodcirkulationen till fostret och avlastar rygg och stora blodkärl. En kudde mellan knäna och en under magen gör läget mer bekvämt. Rygg- och magläge bör undvikas längre stunder, framför allt i de senare trimestrarna.