Drömmar är en av de mest fascinerande och mystiska aspekterna av sömnen. Sedan Sigmund Freud i slutet av 1800-talet uppmärksammade drömmarnas potentiella betydelse har omfattande forskning gjorts för att reda ut både drömmarnas neurovetenskap och psykologi.
Trots denna ökande vetenskapliga kunskap är det fortfarande mycket som är okänt om både sömn och drömmar. Till och med den mest grundläggande frågan – varför drömmer vi överhuvudtaget? – är fortfarande föremål för en omfattande debatt.
Även om alla drömmer kan innehållet i dessa drömmar och deras effekt på sömnen variera dramatiskt från person till person. Även om det inte finns någon enkel förklaring till drömmarnas betydelse och syfte är det bra att förstå grunderna i drömmar, mardrömmars potentiella inverkan och åtgärder som du kan vidta för att sova bättre med ljuva drömmar.
Vad Är Drömmar För Något?
Drömmar är upplevelser som sker under sömnen och kan bestå av bilder, tankar eller känslor. Visuella bilder är de vanligaste, men drömmar kan involvera alla sinnen. Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) drömmer vissa människor i färg medan andra drömmer i svartvitt och personer som är blinda tenderar att ha fler drömkomponenter relaterade till ljud, smak och lukt.
Drömmar har olika typer av innehåll och kan vara ologiska eller osammanhängande. De kan innehålla andra personer som interagerar med drömmaren och varandra, och kan framkalla starka känslor. Element från det vakna livet kan också införlivas i drömmen.
Även om drömmar kan variera i innehåll och form, har de typiska kännetecken som ett förstapersonsperspektiv, att de är ofrivilliga och har en viss grad av innehållssammanhang. Dessa egenskaper finns åtminstone i viss utsträckning i de flesta normala drömmar.
Varför Drömmer Vi?
Debatten bland sömnexperter om varför vi drömmer fortsätter och det finns olika teorier. Här är några av dem:
- Bygga minnen: Drömmar kan hjälpa till att konsolidera minnet och stärka informationsåterkallande.
- Bearbetning av känslor: Drömmar kan vara hjärnans metod för att hantera känslor.
- Mental hushållning: Drömmar kan vara hjärnans sätt att ”städa upp” och rensa bort partiell, felaktig eller onödig information.
- Direkt återspelning: Drömmar kan vara hjärnans form av förvrängd omedelbar uppspelning där nyligen inträffade händelser granskas och analyseras.
- Tillfällig hjärnaktivitet: Enligt denna åsikt är drömmar bara en biprodukt av sömnen som inte har något väsentligt syfte eller mening.
Experter inom neurovetenskap och psykologi fortsätter att utföra experiment för att upptäcka vad som händer i hjärnan under sömnen, men det kan vara omöjligt att slutgiltigt bevisa någon teori om varför vi drömmer.
Påverkar Drömmar Sömnen?
I de flesta fall påverkar drömmar inte sömnen och anses vara en normal del av en hälsosam sömn. Dock kan mardrömmar utgöra ett undantag och bli problematiska om de förekommer ofta, då de kan leda till otillräcklig sömn.
Bekymmersamma drömmar kan få en person att undvika sömn, vilket kan leda till en negativ cykel av sömnbrist och förvärrade mardrömmar. Personer som upplever mardrömmar mer än en gång i veckan, har fragmenterad sömn, är sömniga på dagen eller har förändringar i sitt tänkande eller humör bör tala med en läkare.
En läkare kan granska dessa symtom för att identifiera potentiella orsaker och behandlingar av deras sömnproblem.
När Drömmer Vi?
De flesta människor drömmer i genomsnitt cirka två timmar per natt och drömmar kan ske under alla stadier av sömnen. Drömmarna är mest produktiva och intensiva under REM-stadiet, vilket ökar hjärnans aktivitet avsevärt jämfört med de andra stadierna enligt National Library of Medicine, som är en trovärdig källa för bioteknisk information.
Drömmar under REM-sömn är vanligtvis mer levande, fantasifulla och/eller bisarra och kan innehålla element från det vakna livet. Icke-REM-drömmar tenderar att ha ett mer sammanhängande innehåll som inbegriper tankar eller minnen som är förankrade i en specifik tid och plats.
REM-sömnen är inte jämnt fördelad under natten och majoriteten av REM-sömnen sker under den andra halvan av en normal sömnperiod. Detta innebär att drömmarna tenderar att vara koncentrerade till timmarna före uppvaknandet enligt National Library of Medicine.
Typer Av Drömmar
Drömmar kan ha många olika former. Lucida dreams uppstår när en person befinner sig i en dröm samtidigt som han eller hon är aktivt medveten om att han eller hon drömmer. Livid dreams innebär ett särskilt realistiskt eller tydligt dröminnehåll. Dåliga drömmar består av besvärligt eller plågsamt innehåll. Återkommande drömmar innebär att samma bilder upprepas i flera drömmar över tid.
Även inom normala drömmar finns det vissa typer av innehåll som är särskilt identifierbara. Bland de mest igenkännbara och vanligaste teman i drömmar är saker som att flyga, falla, bli jagad eller att inte kunna hitta en toalett.
Hur Kan Man Komma Ihåg Drömmar Bättre?
För personer som vill dokumentera eller tolka drömmar är det viktigt att kunna komma ihåg dem. Dock kan förmågan att minnas drömmar variera beroende på ålder och individ. Trots att det inte finns något garanterat sätt att förbättra minnet av drömmar, finns det tips från experter att följa för att öka chansen att minnas drömmar.
Här är några av tipsen för att komma ihåg drömmar:
- Tänk på dina drömmar så fort du vaknar. Eftersom drömmar kan glömmas bort på ett ögonblick, är det viktigt att försöka spela upp drömmarna i huvudet så fort man vaknar. Detta är särskilt viktigt innan man reser sig upp eller säger god morgon till sin sängkamrat.
- Ha en dagbok eller app till hands för att hålla reda på dröminnehåll. Det är viktigt att ha en metod för att snabbt registrera drömdetaljer innan man glömmer dem. Detta kan göras med en penna och ett papper på nattduksbordet eller genom en drömdagboksapp för smartphones.
- Försök att vakna upp lugnt på morgonen. Ett abrupt uppvaknande, som från en väckarklocka, kan göra att man snabbt rycker upp sig och kommer ut ur en dröm, vilket kan göra det svårare att komma ihåg drömmarnas detaljer.
- Påminn dig själv om att det är viktigt att minnas drömmar. Innan man går och lägger sig kan man upprepa ett mantra för sig själv, att man kommer att minnas sina drömmar. Detta kan uppmuntra en att ta sig tid att reflektera över drömmarna innan man börjar dagen.
Att försöka komma ihåg drömmar kan vara ett användbart verktyg för personer som vill tolka sina drömmar eller utforska sitt undermedvetna. Genom att följa tipsen kan man öka chansen att minnas detaljer från sina drömmar och skapa en mer fullständig bild av dem.
Vad Är Mardrömmar?
Inom sömnmedicinen definieras en mardröm en mardröm som får en person att vakna upp ur sömnen. Denna definition skiljer sig från den vanliga användningen som kan hänvisa till varje hotfull, skrämmande eller besvärande dröm som en mardröm. Även om mardrömmar är normala och vanligtvis godartade kan frekventa mardrömmar störa en persons sömn och orsaka försämrat tänkande och humör.
Hur Kan Du Förhindra Mardrömmar?
Mardrömmar kan störa sömnen och påverka sömnkvaliteten negativt. Det finns flera sätt att minska eller stoppa mardrömmar, inklusive att tala med en läkare som kan identifiera potentiella orsaker och rekommendera behandling.
För att minska oro och rädsla som kan förvärra mardrömmar, kan samtalsterapi användas för att omformulera känslomässiga reaktioner på negativa bilder. Att enbart undertrycka negativa tankar kan göra mardrömmarna värre.
Förbättrad sömnrutin kan också minska mardrömmar. Att ha en regelbunden sömnrutin och undvika skrämmande eller stimulerande innehåll innan sänggåendet kan hjälpa. Att avveckla och göra avslappningsövningar före sänggåendet kan också hjälpa. Att begränsa alkohol och koffein, ha en stödjande säng och en avskärmad sovmiljö kan också bidra till att förhindra mardrömmar.