De flesta sover bäst i ett sovrum som håller runt 16 till 18 grader. Det kan kännas svalt när du kliver in, men det är precis vad kroppen är ute efter. För att somna måste din kroppstemperatur sjunka en aning, och ett svalt rum hjälper den processen på traven. Är det för varmt får hjärnan svårare att gå ner i djup, återhämtande sömn.
Varför kroppen vill ha det svalt på natten
Din kroppstemperatur är inte konstant över dygnet. Ett par timmar innan läggdags börjar den sjunka naturligt, som en signal om att det är dags att varva ner, och den fortsätter nedåt under natten för att nå sitt lägsta värde tidigt på morgonen. Den här nedkylningen är tätt sammanflätad med produktionen av sömnhormonet melatonin. Ett svalt sovrum stödjer rytmen, medan ett för varmt rum motverkar den och gör att du ligger och vänder.
Kroppen reglerar värmen bland annat genom att vidga blodkärlen i händer och fötter, så att överskottsvärme kan lämna kroppen. Därför kan ett par tunna sockor faktiskt hjälpa vissa att somna, trots att rummet i övrigt är svalt.
Vad händer när sovrummet är för varmt
När det är för varmt stör det framför allt de djupa sömnstadierna och drömsömnen, som är de faser då kroppen och hjärnan återhämtar sig mest. Du vaknar oftare, sover ytligare och känner dig sällan riktigt utvilad på morgonen. Många kopplar sina nattliga uppvaknanden till stress, men lika ofta handlar det om ett för varmt rum eller ett för varmt täcke. Läs mer om svettningar på natten om du ofta vaknar blöt.
Spädbarn behöver det lite varmare
Små barn kan inte reglera sin kroppstemperatur lika effektivt som vuxna, och de mår därför bäst i ett något varmare rum, gärna upp mot 20 grader. Samtidigt är det viktigt att inte överklä ett spädbarn, eftersom överhettning är en riskfaktor. En bra tumregel är att klä barnet i ungefär ett lager mer än vad du själv skulle behöva i samma rum.
Så håller du svalt året om
Svenska årstider ställer olika krav. Under de ljusa sommarnätterna kan sovrummet snabbt bli varmt, medan vintern istället ger torr och ibland överhettad inomhusluft från elementen.
- Sommar: vädra på natten och tidig morgon när luften är svalast, dra för mörkläggning under dagen och byt till ett tunt sommartäcke.
- Vinter: skruva ner elementet i sovrummet och släpp inte in för mycket torr värme. Ett svalt men inte iskallt rum är målet.
Ett täcke som passar årstiden gör ofta större skillnad än något annat. Se vårt urval av svala täcken och sängkläder om du lätt blir varm.
Snabba tips
- Sikta på 16 till 18 grader i sovrummet, svalare snarare än varmare.
- Vädra strax före läggdags, särskilt under sommaren.
- Byt till ett tunnare täcke när nätterna blir varma.
- Välj sängkläder i naturmaterial som bomull, lin eller bambu som andas.
- Ta en ljummen dusch en stund före sänggåendet, kroppen kyls ner efteråt.
- Använd mörkläggning för att hålla värme och ljus ute under dagen.
Vanliga frågor
Vilken temperatur är bäst att sova i?
Ett sovrum som håller runt 16 till 18 grader passar de flesta vuxna. Kroppen behöver sänka sin temperatur för att somna och sova djupt, och ett svalt rum stödjer den processen. Vissa trivs något varmare eller kallare, så se intervallet som en utgångspunkt att prova dig fram från.
Är det farligt att sova i ett för varmt rum?
Ett för varmt sovrum är sällan farligt för friska vuxna, men det försämrar sömnkvaliteten genom att störa de djupa sömnstadierna. Resultatet blir fler uppvaknanden och en känsla av att inte vara utvilad. För spädbarn är överhettning däremot en verklig risk, och deras rum bör hållas lagom svalt.
Varför svettas jag så mycket när jag sover?
Nattliga svettningar beror ofta på ett för varmt sovrum, ett för tjockt täcke eller sängkläder som inte andas. Byt till ett tunnare täcke och naturmaterial och sänk temperaturen i rummet. Om svettningarna är kraftiga och återkommande utan tydlig orsak är det klokt att ta upp det med vården.
Hjälper det att sova med öppet fönster?
Ett öppet fönster kan sänka temperaturen och förbättra luftkvaliteten, vilket många upplever som positivt för sömnen. Nackdelen kan vara buller och pollen. Vädra gärna ordentligt innan läggdags istället, om ett öppet fönster stör.