Nattliga benkramper är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar i en muskel, oftast i vaden, som väcker dig med skarp smärta. De varar vanligtvis inte längre än tio minuter och är för de flesta ofarliga, även om ömheten kan sitta kvar i timmar efteråt. Vanliga orsaker är uttorkning, överansträngning och långvarigt stillasittande, och kramperna går ofta att lindra med stretching, rörelse och rätt vätskebalans.
Det är viktigt att skilja nattliga benkramper från restless legs, som är ett annat besvär. Kramp gör ont och drar ihop muskeln, medan restless legs snarare ger en obehaglig kittlande eller krypande känsla och ett rastlöst behov av att röra på benen.
Nattliga benkramper och restless legs
Vid en nattlig benkramp knyter muskeln ihop sig hårt och plötsligt, ofta så att foten pekar utåt. Krampen kan vara allt från några sekunder till några minuter, och efteråt kan muskeln kännas öm i timmar eller till och med dagar. Kramperna kommer oftast utan förvarning mitt i sömnen.
Restless legs syndrom fungerar annorlunda. Här handlar det om obehagliga förnimmelser i benen, ofta beskrivna som krypande eller pirrande, som blir värre i vila och lindras när du rör på dig. Behovet av att röra på benen gör det svårt att somna, men det är inte samma sak som en kramp. Eftersom besvären hanteras på olika sätt är det bra att veta vilket du har.
Vanliga orsaker till kramp i benen
Uttorkning och obalans i kroppens salter är en vanlig utlösare, eftersom musklerna behöver rätt vätskebalans för att fungera. Även överansträngning och hård fysisk aktivitet under dagen kan ge kramper på natten, liksom långvarigt stillasittande eller en sovställning som håller muskeln i ett förkortat läge.
Vissa läkemedel, bland annat vissa vätskedrivande medel, steroider och antidepressiva, kan öka risken för nattliga kramper. Även graviditet och stigande ålder gör kramperna vanligare. Ofta finns ingen enskild orsak, utan flera faktorer samverkar.
Så lindrar och förebygger du
Vid akut kramp hjälper det oftast att sträcka på muskeln. Dra försiktigt tårna uppåt mot dig medan du håller benet rakt, eller res dig upp och belasta foten så att vaden tänjs ut. Att gå några steg på hälen kan också avbryta krampen. Massage och värme, till exempel en varm dusch eller ett bad, lugnar muskeln.
För att förebygga hjälper regelbunden stretching, och en enkel rutin med tänjning av vaderna före läggdags kan minska kramperna efter ungefär sex veckor. Se också till att dricka tillräckligt under dagen och rör på dig regelbundet. En sovställning som inte pressar foten i ett spänt läge kan minska besvären, och en madrass som stödjer kroppen jämnt hjälper dig att ligga avslappnat. Bland våra sängar och madrasser hittar du modeller som avlastar kroppen.
Snabba tips
- Sträck på muskeln genom att dra tårna uppåt mot dig när krampen slår till.
- Res dig upp och gå några steg på hälen för att bryta krampen.
- Stretcha vaderna varje kväll före läggdags i förebyggande syfte.
- Drick tillräckligt med vatten under dagen för att hålla vätskebalansen.
- Värm upp muskeln med en varm dusch eller ett bad före sömnen.
- Rör på dig regelbundet och undvik långa stunder av stillasittande.
Vanliga frågor
Hur länge varar en nattlig benkramp?
En nattlig benkramp varar vanligtvis från några sekunder upp till tio minuter. Själva krampen släpper oftast om du sträcker på muskeln, men ömheten i muskeln kan sitta kvar i flera timmar eller ibland ett par dagar efteråt.
Vad är skillnaden mellan benkramp och restless legs?
Skillnaden är att en benkramp ger en plötslig, smärtsam sammandragning av muskeln, medan restless legs ger en obehaglig krypande eller pirrande känsla och ett rastlöst behov av att röra på benen. Kramp gör ont och drar ihop muskeln, medan restless legs framför allt stör insomningen.
Varför får jag kramp i benen mitt i natten?
Kramp i benen på natten beror ofta på uttorkning, obalans i kroppens salter, överansträngning eller långvarigt stillasittande. Även vissa mediciner, graviditet och stigande ålder ökar risken, och ofta samverkar flera faktorer utan att det finns en enda tydlig orsak.
När bör jag söka läkare för nattliga benkramper?
Nattliga benkramper bör tas upp med läkare om de är mycket frekventa, kraftiga eller stör din sömn regelbundet, eller om de åtföljs av svullnad, domningar eller muskelsvaghet. Då kan en läkare utreda om det finns en bakomliggande orsak som behöver behandlas.