Nattliga benkramper och Restless Legs Syndrom (RLS) är två distinkta tillstånd som ofta förväxlas på grund av likheter i symptomatologi. Båda förknippas med obehag i benen, men det finns några signifikanta skillnader som är viktiga att känna till.
Nattliga Benkramper
Du kan uppleva nattliga benkramper om du märker följande:
- Kramper i vader eller fötter under natten
- Känslor av intensiv smärta orsakad av kramp
- Skarp smärta som varar mindre än 10 minuter
- En ömhet som kvarstår i timmar eller dagar
- Sömnstörningar på grund av dessa kramper
- Känslor av obehag när du försöker somna
Restless Legs Syndrom (RLS)
Restless Legs Syndrom (RLS) medför också obehag i benen på kvällen men dess symptom skiljer sig från dem i nattliga benkramper. RLS kännetecknas av:
- En stark önskan eller ett behov av att röra på benen på kvällen
- Obehagliga eller smärtsamma känslor i benen
- Obehag som förvärras på kvällen eller natten
- Lindring genom promenader eller stretching
- Känslor som förvärras vid brist på motion eller vila
Båda dessa tillstånd presenterar sig på liknande sätt vilket kan göra det svårt för din läkare att diagnostisera. För att hjälpa din läkare att förstå ditt tillstånd bättre, kan det vara till hjälp att föra en logg över dina symptom och presentera dessa vid ditt nästa läkarbesök.
Hur Länge Varar Benkramp?
Nattliga kramper i benen kan vara så korta som några sekunder, och de varar vanligtvis inte längre än 10 minuter. Du kan känna ömhet eller minskad styrka i benen dagen efter kramperna. Stretching under krampen kan hjälpa till att lindra en del av den intensiva smärtan.
Orsaker till Nattliga Benkramper
Flera faktorer kan öka risken för nattliga benkramper, bland annat:
- Medicinering: Vissa läkemedel, som diuretika, steroider och antidepressiva, kan orsaka nattliga kramper.
- Graviditet: Benkramper är vanligt förekommande under graviditet. Magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska dessa, men rådgör alltid med en läkare innan du börjar med något nytt tillskott.
- Uttorkning: Att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen kan leda till uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka muskelsvaghet och kramper.
- Stående arbete: Att stå upp under långa perioder kan öka risken för nattliga benkramper.
- Motion: Träning, särskilt om den är intensiv, kan leda till muskelkramper. Stretching kan hjälpa till att lindra smärtan.
- Alkohol: Forskning visar att de över 60 som dricker alkohol är mer benägna att rapportera nattliga kramper i benen.
Kom ihåg att obehag och smärta under natten inte bara påverkar din sömn utan också din allmänna hälsa och välbefinnande. Att förstå de möjliga orsakerna kan vara första steget mot att hitta en effektiv lösning.
Att lindra nattliga benkramper
Även om de exakta orsakerna till nattliga benkramper inte är helt kända, finns det metoder för att minska deras förekomst. Generellt sett indikerar inte benkramper något alvorligt hälsotillstånd. Men om du lider av frekventa benkramper bör du rådfråga din läkare. Du kan eventuellt minska risken för att uppleva benkramper genom följande åtgärder:
Hydrering: Att hålla sig hydrerad genom dagen kan bidra till att minska frekvensen av muskelkramper eftersom uttorkning kan orsaka kramper. Även om vissa studier föreslår att nattliga benkramper inte är orsakade av uttorkning, kan det vara fördelaktigt att dricka vatten under längre perioder av utomhusträning eller intensiva aktiviteter. Det finns också forskning som antyder att att dricka inlagd gurka-juice under en krampattack kan hjälpa till att snabbt lindra krampen.
Stretching: En liten mängd stretching eller yoga innan du går till sängs kan hjälpa till att minska både frekvensen och intensiteten av nattliga benkramper. Studier tyder på att en pre-bed stretching rutin kan hjälpa till att minska kramper och benvärk efter cirka sex veckor.
Bad: Vissa människor rapporterar att ett bad kan hjälpa till att lindra deras nattliga kramper, men mer forskning behövs för att stödja denna slutsats. Speciellt kan ett bad med Epsom-salter bidra till att minska muskelsmärta. Epsom-salter innehåller magnesiumsulfat. Ett bad med Epsom-salter kan öka dina magnesiumnivåer, vilket kan hjälpa till att lindra benkramper.
Massage: Att massera dina vader eller fötter innan du går till sängs kan hjälpa till att minska nattliga kramper genom att slappna av musklerna i benen. Om din rörlighet är begränsad kan du be om hjälp från en partner.
Gå på hälen: Vissa människor rapporterar att att gå på hälarna hjälper till att lindra nattliga benkramper. Om du vaknar mitt i natten med en vadmuskelskramp kan det hjälpa att stå upp och gå på hälarna. Även om denna typ av gång kan hjälpa till att lindra den spända vadmuskeln, har studier visat att det inte är lika effektivt som stretching under en kramp.
När du bör kontakta din läkare
Om du lider av frekventa kramper i dina fötter och vader under natten som inte förbättras med livsstils- eller kostförändringar, bör du konsultera din läkare. I många fall är orsaken till nattliga benkramper okänd. Vissa benkramper kan dock indikera en mer allvarlig underliggande sjukdom, som:
- Hjärt-kärlsjukdom
- Levercirros
- Njursjukdom
- Artros
- Spinal stenos
- Nervskada i benen
- Cirkulationsproblem
Genom att diskutera dina symptom och bekymmer med din läkare kan du få hjälp att bestämma den bästa behandlingen.