Grundregeln för vikt på ett tyngdtäcke är att det bör väga ungefär tio procent av din kroppsvikt. Väger du 70 kilo landar du alltså runt ett 7-kilostäcke, och de flesta känner sig bekväma i spannet mellan fem och tolv procent av kroppsvikten. Tyngdtäcken finns oftast i steg om ett par kilo, från runt 3 kilo upp till 15 kilo, så du väljer den vikt som ligger närmast ditt uträknade värde. Känns täcket för tungt att andas eller röra sig under är det ett tecken på att du bör gå ner ett steg i vikt.
Tioprocentsregeln och hur du räknar
Tioprocentsregeln är en enkel utgångspunkt, inte en exakt lag. Idén är att tyngden ska vara tillräckligt stor för att ge ett jämnt, lugnande tryck över kroppen, men inte så stor att den känns instängd. Multiplicera din kroppsvikt med 0,1 så får du ett riktvärde i kilo. Ligger resultatet mitt emellan två tillgängliga vikter får din personliga preferens avgöra: den som gillar en tydlig, tung känsla kan runda uppåt, medan den som lätt känner sig fastklämd väljer det lättare alternativet. Din kroppsvikt spelar större roll än längden här, eftersom det är trycket mot kroppen som ger effekten.
Vikttabell efter kroppsvikt
Tabellen nedan visar ungefärliga riktvärden enligt tioprocentsregeln. Se dem som en startpunkt och justera efter hur täcket känns.
- Runt 40 kg kroppsvikt: cirka 4 kg täcke
- Runt 50 kg: cirka 5 kg
- Runt 60 kg: cirka 6 kg
- Runt 70 kg: cirka 7 kg
- Runt 80 kg: cirka 8 kg
- Runt 90 kg: cirka 9 kg
- Runt 100 kg och mer: 10 till 11 kg
Delar ni säng och vill sova under samma täcke blir det ofta bäst med två separata tyngdtäcken, eftersom rätt vikt är så individuell. Ett gemensamt täcke utgår annars från fel kroppsvikt för minst en av er.
Vad tyngden gör i kroppen
Den lugnande effekten kommer av så kallat djupt tryck mot kroppen, som påverkar det parasympatiska nervsystemet, den del som hjälper kroppen att varva ner. Många upplever att ett jämnt tryck gör det lättare att slappna av och somna, och flera experter kopplar det till ökad frisättning av lugnande signalämnen. Vill du läsa mer om vad täcket kan göra för sömnen finns en egen guide om fördelarna med tyngdtäcke, och om du redan har ett täcke är det bra att veta hur du tvättar det rätt. Känns täcket obehagligt trots rätt vikt är det värt att läsa om tyngdtäckets biverkningar och vilka som bör undvika det.
Vikt för barn och känsliga grupper
För barn gäller extra försiktighet. Ett tyngdtäcke får aldrig hindra ett barn från att själv ta sig ur under täcket, och för spädbarn och små barn avråds tyngdtäcken helt på grund av kvävningsrisk. Innan ett barn börjar använda tyngdtäcke bör du stämma av med barnavårdscentral eller läkare, och välja en vikt som är anpassad efter barnets storlek snarare än en vuxens tioprocentsregel. Även vuxna med vissa tillstånd, som lågt blodtryck, sömnapné eller andningsbesvär, bör rådgöra med vården innan de börjar. Ihållande obehag eller andningssvårigheter under täcket bör alltid tas på allvar.
Snabba tips
- Räkna ut riktvikten genom att multiplicera din kroppsvikt med 0,1.
- Håll dig inom fem till tolv procent av kroppsvikten och justera efter känsla.
- Runda uppåt om du gillar en tydligt tung känsla, nedåt om du lätt känner dig instängd.
- Välj hellre två separata täcken än ett gemensamt om ni delar säng.
- Utgå från barnets egen storlek och stäm av med vården innan barn använder tyngdtäcke.
- Gå ner ett steg i vikt om täcket gör det svårt att andas eller röra sig fritt.
Vanliga frågor
Hur tungt ska ett tyngdtäcke vara?
Ett tyngdtäcke bör väga ungefär tio procent av kroppsvikten, vilket ger runt 7 kilo för en person på 70 kilo. De flesta trivs i spannet fem till tolv procent, och den slutliga vikten får avgöras av hur skönt och andningsbart täcket känns.
Vilken vikt på tyngdtäcke passar två personer i samma säng?
Två personer som delar säng passar oftast bäst med varsitt tyngdtäcke, eftersom rätt vikt beror på var och ens kroppsvikt. Ett gemensamt täcke tvingar er att utgå från en kroppsvikt som sällan stämmer för båda, och blir därför för tungt eller för lätt för minst en.
Kan barn använda tyngdtäcke?
Barn kan i vissa fall använda ett tyngdtäcke som är anpassat efter barnets egen storlek, men det bör alltid stämmas av med barnavårdscentral eller läkare först. För spädbarn och små barn avråds tyngdtäcken helt, eftersom de inte säkert kan ta sig ur under täcket på egen hand.
Vad händer om tyngdtäcket är för tungt?
Ett för tungt tyngdtäcke kan göra det svårt att andas fritt och röra sig, och i stället för att kännas lugnande blir det instängt och obehagligt. Känner du dig fastklämd eller andfådd under täcket bör du välja ett lättare, och ihållande andningsbesvär bör tas upp med vården.