Vad Är En Normal Vilopuls Under Sömn?

Skriven Av Tony Swärd  | Uppdaterad: 18 jun 2024

Hjärtfrekvens, den takt med vilken ditt hjärta slår, är en grundläggande biologisk variabel som kan berätta mycket om din allmänna hälsa och konditionsnivå. Denna frekvens varierar beroende på vad du gör: vilar, tränar eller sover.

Vilopuls: Vad är Normalt?

Den typiska vilopulsen för de flesta vuxna ligger mellan 60 och 100 slag per minut (bpm). Detta intervall är inte skrivet i sten, utan kan variera beroende på flera faktorer. Till exempel har män i genomsnitt en lägre hjärtfrekvens jämfört med kvinnor.

Även om din hjärtfrekvens ligger utanför det typiska intervallet, kan det fortfarande vara hälsosamt. Till exempel kan idrottare och de som är vältränade ha en vilopuls så låg som 30 bpm. Som alltid är det bäst att konsultera din läkare om du är osäker på vad som är en hälsosam vilopuls för dig.

Det är viktigt att notera att vilopulsen minskar med åldern. Nedan följer en tabell över genomsnittliga vilopulsfrekvenser baserat på ålder:

ÅlderGenomsnittlig hjärtfrekvens i vaket tillstånd
18-20 år gammal68-96 bpm
21-30 år gammal65-95 bpm
31-40 år gammal63-94 bpm
41-50 år gammal61-90 bpm
51-60 år gammal60-87 bpm
61-70 år gammal60-86 bpm
71-80 år gammal63-85 bpm

Träningspuls: Vad är din Målzon?

När du tränar bör du sträva efter en hjärtfrekvens mellan 64% och 76% av din maximala hjärtfrekvens för måttligt intensiva träningspass, och 77% till 93% för högintensiva träningspass, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ett sätt att uppskatta din maximala hjärtfrekvens är att subtrahera din ålder från 220. Till exempel, om du är 50 år gammal, skulle din uppskattade maximala hjärtfrekvens vara 170 bpm.

Notera dock att det finns flera faktorer som kan påverka din målpuls, och det är viktigt att konsultera en läkare för att fastställa eventuella risker innan du börjar med intensiv träning.

Sömn Hjärtfrekvens: Vad är Normalt?

När du sover, minskar din hjärtfrekvens vanligtvis till under din typiska vilopuls. En genomsnittlig sömnpuls för vuxna ligger mellan 40 och 50 bpm, men det kan variera beroende på olika faktorer.

Barns Hjärtfrekvens: Hur skiljer den sig?

Barns hjärtfrekvens är i allmänhet högre än vuxnas, men saktar ner gradvis som de växer upp. De exakta intervallerna för normal vilopuls hos barn kan variera. Nedan är genomsnittliga pulsfrekvenser för barn i olika åldersgrupper baserade på en genomgång av nästan 60 studier:

ÅlderGenomsnittlig hjärtfrekvens i vaket tillstånd
Nyfödd107-148 bpm
0-3 månader123-164 bpm
3-6 månader120-159 bpm
6-9 månader114-152 bpm
9-12 månader109-145 bpm
12-18 månader103-140 bpm
18-24 månader98-135 bpm
2-3 år92-128 bpm
3-4 år86-123 bpm
4-6 år81-117 bpm
6-8 år74-111 bpm
8-12 år67-103 bpm
12-15 år62-96 bpm
15-18 år58-92 bpm

Det är viktigt att påpeka att barns hjärtfrekvens är lägre under sömnen jämfört med vuxnas.

Det är alltid bra att förstå din eller ditt barns hjärtfrekvens för att övervaka hälsan. Kom ihåg, om du har några frågor eller oro, bör du alltid konsultera en sjukvårdspersonal.

Vad Påverkar Din Vilopuls Under Sömn

Vid vissa tillfällen, som när en person är extremt utmattad eller dehydrerad, kan kroppen sänka hjärtfrekvensen för att spara energi. Denna minskning av hjärtfrekvensen kan också observeras under djup sömn, men det bör inte vara så lågt att det orsakar yrsel eller andra symtom.

Dessutom kan förändringar i livsstil eller i medicinering påverka hjärtfrekvensen. Till exempel kan antidepressiva, betablockerare och läkemedel mot högt blodtryck alla leda till en lägre hjärtfrekvens.

Om du märker att din hjärtfrekvens är konsekvent låg, särskilt om den åtföljs av symtom som yrsel, trötthet, andfåddhet eller svimning, bör du söka medicinsk hjälp. Läkare kan rekommendera att du genomgår en serie tester för att avgöra om din låga hjärtfrekvens är resultatet av en underliggande medicinsk tillstånd.

Hjärtfrekvensen och sömnen är båda komplexa processer som påverkas av en mängd olika faktorer. Förståelse av hur hjärtfrekvensen förändras under sömnen kan hjälpa forskare och läkare att bättre förstå och behandla sömnstörningar och hjärtsjukdomar. Sömn och hjärthälsa är intimt kopplade, och att ta hand om den ena kan ha positiva effekter på den andra. Därför bör god sömnhygien och hjärtvänlig livsstil främjas för att upprätthålla optimal hälsa.

Sammanfattningsvis varierar hjärtfrekvensen naturligt under sömncykeln, och det är normalt att ha en lägre hjärtfrekvens under sömnen. Faktorer som stress, ångest, dålig sömnhygien och graviditet kan dock öka hjärtfrekvensen under sömnen, medan vissa medicinska tillstånd och mediciner kan leda till en lägre hjärtfrekvens. Om du har några problem eller frågor om din hjärtfrekvens, bör du rådfråga en läkare.

När Kan Det Vara Dags Att Gå Till Läkaren

Sammantaget är hjärtfrekvensen ett kritiskt mått på hjärt-hälsan, både när du är vaken och under sömn. Den förändras normalt över hela sömncykeln och anpassar sig till kroppens behov. Det är viktigt att mäta och spåra din hjärtfrekvens, särskilt om du har en sjukdom som påverkar hjärtat eller upplever hjärtrelaterade symtom.

Men kom ihåg att det är vanligt att hjärtfrekvensen varierar beroende på flera faktorer, inklusive din ålder, aktivitetsnivå, om du har feber eller tar vissa mediciner. Om du är orolig för din hjärtfrekvens, vare sig det är under sömnen eller under dagen, tveka inte att söka medicinsk hjälp. Läkare och andra vårdpersonal kan hjälpa dig att förstå vad din specifika hjärtfrekvens betyder och ge vägledning om vilka steg du kan ta för att förbättra din hjärthälsa.

Om din hjärtfrekvens under sömn eller vila ofta är hög eller låg, eller om du har andra symtom som yrsel, svimning, trötthet eller bröstsmärtor, bör du genast söka medicinsk rådgivning. Dessa kan vara tecken på allvarliga hälsotillstånd som behöver behandlas.

Håll i åtanke att att leva en hälsosam livsstil, inklusive regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad diet, god sömnhygien och stresshantering, kan bidra till att upprätthålla en normal hjärtfrekvens och övergripande hjärthälsa.

Om du har en befintlig medicinsk diagnos, t.ex. diabetes, högt blodtryck eller högt kolesterol, bör du särskilt uppmärksamma din hjärtfrekvens och söka medicinsk rådgivning om du märker några förändringar. Genom att proaktivt ta hand om din hälsa och arbeta med dina vårdgivare, kan du hantera din hjärtfrekvens effektivt och bidra till en bättre allmän hälsa och välbefinnande.