Att vakna med en fuktig kudde är något många känner igen. Dreglande i sömnen beror på att saliv rinner ut ur munnen medan musklerna är avslappnade, och för de flesta är det helt ofarligt. Ofta handlar det om en kombination av hur du ligger och om du andas genom munnen på natten. Ibland kan dock kraftigt dreglande vara kopplat till andra besvär som är värda att titta närmare på.
Vad orsakar dreglande i sömnen?
Din sovposition
Sovpositionen har stor betydelse. Den som sover på sidan eller magen är mer benägen att dregla, eftersom munnen lättare faller öppen och saliven rinner ut med hjälp av gravitationen. Ryggsovare dreglar däremot i regel mindre, eftersom saliven lättare stannar kvar i munnen. Vill du veta mer om hur olika ställningar påverkar kroppen finns guiden om sovposition.
Täppt näsa, förkylning och allergi
När näsan är täppt av en förkylning eller allergi tvingas du andas genom munnen, vilket ökar dreglandet. Detta är ofta tillfälligt och försvinner när infektionen eller allergibesväret lägger sig.
Reflux och sura uppstötningar
Gastroesofageal refluxsjukdom, GERD, kan få kroppen att producera mer saliv och bidra till ökat dreglande, särskilt om besvären är värre på natten.
Sömnapné och bruxism
Obstruktiv sömnapné, där andningen tillfälligt stannar upp under sömnen, kan hänga ihop med både munandning och ökat dreglande. Även bruxism, alltså att gnissla tänder i sömnen, kan förekomma tillsammans med dreglande.
Mediciner och underliggande tillstånd
Vissa läkemedel ökar salivproduktionen som biverkning. Kraftigt dreglande kan i vissa fall också höra ihop med neurologiska tillstånd. Ungefär 70 procent av personer med Parkinsons sjukdom upplever ökad salivproduktion, och bland personer med cerebral pares är andelen ännu högre. Det handlar då om ett tydligt och ihållande besvär, inte om en fuktig kudde då och då.
Så dreglar du mindre
För de flesta räcker det med några enkla justeringar för att minska dreglandet på natten.
Sov med huvudet något högt
Att höja huvudändan lite kan hjälpa saliven att stanna i munnen och underlätta andningen genom näsan. En bra kudde som håller nacken i ett neutralt läge gör skillnad.
Behandla nästäppa och sjukdom
Om dreglandet beror på en förkylning eller allergi hjälper det oftast att behandla grundorsaken så att du kan andas genom näsan igen. Håll dig också väl hydrerad under dagen.
Snabba tips
- Testa att sova mer på rygg om du brukar ligga på mage eller sida.
- Höj huvudändan något så att saliven lättare stannar i munnen.
- Behandla nästäppa så att du kan andas genom näsan.
- Undvik stora, sena måltider om du har besvär med sura uppstötningar.
- Drick tillräckligt med vatten under dagen.
- Ta upp kraftigt och ihållande dreglande med vården, särskilt om det kommer med andra symtom.
Vanliga frågor
Är det farligt att dregla i sömnen?
Att dregla i sömnen är för de flesta helt ofarligt och beror oftast på sovposition eller munandning. Kraftigt och ihållande dreglande, särskilt tillsammans med andra symtom, kan däremot vara värt att ta upp med vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Varför dreglar man mer i vissa sovställningar?
Den som sover på sidan eller magen dreglar oftast mer, eftersom munnen lättare faller öppen och saliven rinner ut med gravitationen. Ryggsovare dreglar i regel mindre eftersom saliven då lättare stannar kvar i munnen.
Hur kan jag sluta dregla på natten?
Dreglandet kan minska om du sover mer på rygg, höjer huvudändan något och ser till att kunna andas genom näsan. Att behandla nästäppa och sura uppstötningar hjälper också, eftersom munandning och reflux är vanliga bidragande orsaker.
Kan dreglande vara tecken på sjukdom?
För det mesta är dreglande ofarligt, men kraftigt och ihållande dreglande kan ibland höra ihop med reflux, sömnapné eller neurologiska tillstånd. Om besvären är uttalade och inte går över bör de bedömas av vården.